Блог

Химичим разумно - как получить максимум пользы от приёма БАД?

25.06.2024

автор Логачёва Эля

Принимать БАД после ковида стало, как минимум, модным - об этом говорят и сильно подросший во всех странах рынок (+25% каждый год с 2020 в денежном выражении), и тот факт, что отечественные производители с удовольствием импортозамещают iherb - зачастую даже те, чья деятельность изначально с добавками никак не была связана.

Не то чтобы БАД никто не использовал раньше - просто несколько лет назад эта ниша имела гораздо меньше пользователей и поклонников, сейчас же отсутствие добавок в рационе уже пахнет моветоном. Вливаться в мейнстрим или нет - дело каждого, команда bbcream.ru лишь хотела подсветить, какие нюансы важно не забывать, если вы встали на путь биохакинга.

1. Не стоит приобретать БАД, хоть это и не лекарство, потому что блогер посоветовал или вычитали, что приём магния улучшает сон. Для использования БАД нужны основания в виде рекомендаций врача, к которому вы пришли с каким-либо запросом, прошли назначенные исследования и выявили какие-либо проблемы\дефициты и получили чёткие инструкции - что пить, в каких количествах и какой форме.

2. Если вам назначили витамины, вспоминаем курс школьной биологии - все они делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые необходимо, для усвоения, запивать водой (витамины группы В и витамин С), жирорастворимые - должны идти "вприкуску", либо сразу после приёма пищи, в которой присутствуют жиры. Напомним, что к жирорастворимым витаминам относятся А, D, E, K-1 и К-2. Говоря о пище, в которой есть жиры, мы не имеем ввиду жареную картошечку - мясо, рыба, масло, авокадо, орехи, сыр, яйца - всё это подходит под описание "пища с жирами". А вот овощи, фрукты и хлебобулочные изделия тут не помощники.

3.Важно сориентироваться, в какое время суток принимать те или иные добавки. Знаменитые хлорофилл, коллаген и аминокислоты лучше всего принимать с утра натощак. Если забыли утром - то за полчаса до еды, при этом, после последнего приёма пищи должно пройти не менее 4х часов. Витамин D тоже лучше употреблять в первой половине дня с едой из-за его бодрящего эффекта. Магний, тоже имеющий широкую распространенность на фоне растущей тревожности населения - пить незадолго до сна, с пищей или без - зависит от формы БАД.

Куда сложнее всё с другим популярным элементом, о приёме которого регулярно пишут даже в ресурсах о красоте - железе. Его недостаток связан с выпадением волос и расслоением ногтей, отсюда и востребованность. Железо нельзя запивать чаем (при склонности к железодефициту на чай лучше вообще не налегать) из-за наличия в нём катехинов, связывающих железо и замедляющих усвоение. С пищей или без неё - приём железа зависит от состояния вашего ЖКТ. Если дополнительная нагрузка нежелательна (есть склонность к грибковым заболеваниям, гастриты и т. д.), то железо стоит выпить во время еды. Если такие нюансы отсутствуют - можно смело запивать водой или соком. Главное - не молоком или йогуртом, так как содержащейся в них кальций сведет на нет все попытки железа усвоится. Кстати, распространенное мнение, что железо надо принимать одновременно с витамином С исследованиями не подтверждается, так как на контрольных группах разницы в усвоении железа при одновременном приеме с витамином и без него не замечено.

4. Вспоминаем таблички совместимости активов в косметике - некоторые компоненты в синергии дают лучший результат, чем поодиночке. Другие - нейтрализуют действие друг друга. К числу удачных сочетаний относятся:

Витамин D + витамин К2. Нужны для того, чтобы кальций попадал по назначению, в кости и зубы. При этом именно в комбинации нужны далеко не всем, основная аудитория - женщины в период менопаузы, пациенты после операций на ЖКТ и при дисбактериозах.
Кальций + Витамин D. Сам по себе кальций нужен для профилактики остеопороза, и если уж вам его назначили, без витамина D его не принимают - иначе кальций будет откладываться в атеросклеротических бляшках и цементировать камни в желчном пузыре и в почках.
Цинк + В6 - так цинк лучше усваивается. Принцип тот же, что и с кальцием - сам по себе цинк нужен далеко не всем (однозначно нужен, если частенько налегаете на спиртное или есть предрасположенность к сахарному диабету). Но если уж и пить, то в паре.
Селен + Йод. Мало того, что селен улучшает усвоение йода, так ещё и улучшения не будет, только ухудшения, если на фоне приёма йода селен находился в дефиците.
Витамин А + Витамин Е. Ну тут совсем всё как в косметике - витамин Е сдерживает процессы окисления витамина А. Не забываем так же, что витамин А нельзя принимать длительное время, это чревато интоксикацией. И держите витамин А подальше от беременных во имя нормального развития плода.